深夜失眠后的入睡技巧

　　全球有1/4的人有失眠障碍，堪称全球性问题。现代人失眠多来自于压力大、生活不规律，缺乏运动，导致心理和身体等因素造成的失眠。失眠不可怕，可怕的是失眠引起的焦虑，不妨试试失眠最快入睡的方法，彻底远离失眠。

　　睡前保持情绪稳定

　　从临床来看，由生理、疾病、药物、饮食因素所致失眠的病例数，远远少于由心理因素所致病例数。睡前保持情绪稳定，闭上眼睛，静静入睡，也可进行深呼吸,听听节奏缓慢的音乐，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
 

　　给自己制造一个入睡的仪式感

　　完整的带有仪式感的行为让自己的心得到满足。你可以在睡前听一段音频，闭上双眼放松思绪，安静聆听。大约10分钟，听完之后关灯自然睡觉。
 

　　睡前洗个热水澡或者泡个热水脚

　　热水澡和热水脚都可以促进人体血液循环。同时，体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。
 

　　睡前远离电子产品

　　睡前1小时要远离电视、电脑、平板、手机等电子产品，长时间使用电子产品，不仅会对眼睛和神经系统有强烈的刺激,也会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素分泌减少，导致不易入睡。
 

　　看书

　　在睡觉之前也可以看看书，看书可以让人的状态得到放松，但是，看书的时候要注意避免看小说或者是太过于刺激的书本，否则就会因为心情兴奋或者紧张而影响到睡眠状态。
 

　　要是长期失眠会造成什么危害呢?

　　1、长时间失眠会导致人的注意力无法集中，这样就会导致工作能力和生活能力受到影响，除此以外，还会导致困倦或者是记忆力减退等等情况出现。

　　2、有的患者可能会因为长时间失眠而出现情绪不稳定、心慌、胸闷以及气短等等情况，这些情况出现以后势必会给患者的正常生活造成不利影响。

　　3、长时间失眠还会导致患者的免疫功能受到影响，当免疫能力变差以后，患者就会出现感冒。要是女性朋友长时间失眠，还会有月经不调问题出现，所以，有这些问题的人群要注意及时根据情况调整失眠异常。

 

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