看运动员的身材你就知道，奥运饮食非常健康，而且富有能量，但是如果你的运动量每天不能达到2小时以上，按奥运运动员这么吃，你一定会变胖的!我认为你可以得到以下4个启发：
1、食物种类丰富：
饭菜搭配了粗细粮主食、优质蛋白(鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉等)、欧米伽-3优质脂肪(如富含脂肪的鱼、坚果、籽类)、大量水果和蔬菜(如牛油果，提供抗氧化剂和膳食纤维)。饮食中营养越丰富，食物选择越营养聪明，运动员在训练后恢复得越好。
2、注重搭配组合：
营养素搭配特点，混合了碳水化合物(用于提供能量)、蛋白质(用于构建体重和肌肉、稳定血糖、满足饱腹感)，必需脂肪酸(抑制炎症、增加热量)。这样的搭配组合不仅满足运动员对营养的需求，还促进肌肉恢复和预防损伤。
3、小口吃健康的零食：
将零食作为一种常规饮食习惯。策略性地在两餐之间吃健康的零食，其实可以提供有助于身体修复的更多的营养。
4、自律：
虽然你吃东西不用像运动员那么严格，但是希望你80%的时间选择健康的食物，20%的时间选择“你爱吃的食物”，这样你可以轻松地在享受生活的同时保持营养健康。
以上就是正大健康为大家整理的“奥运饮食”健康吗？轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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