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肠道上分布着上亿个神经细胞,能充分吸收食物中的营养物质,排泄体内废物;可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。肠道作为“人体的第二大脑”,其中栖息着大量细菌,在身体处于健康状态,肠道生态环境相对稳定时,不同种类的细菌之间也保持着平衡,此时的肠道菌群也被称为正常菌群或原籍菌群,它们是肠道健康环境不可或缺的物质,和我们的身体健康有着密不可分的关系。当肠道发现亚健康的时候,我们该如何进行自我健康调理?
1、多喝水
为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。
2、多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果,膳食纤维不仅可以软化大便,治疗便秘,还可以降低大肠癌的发病率。
3、少吃加工类食物
少吃红肉和加工肉类。红肉指的是猪肉,牛肉等哺乳动物的肉,红肉已经被列为二类致癌物。加工肉指的是培根,腊肉,香肠,牛肉干等经过加工过的肉类,加工肉是一类致癌物。长期摄入红肉和加工肉,有可能会增加大肠癌的发病率。
4、多运动
运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。
5、少吃高脂肪食物
长期吃高脂肪的食物,会减少体内有益菌的数量,导致肠道菌群失调,产生“内讧”,致病菌分泌出的大量毒素被人体吸收后,容易让人没精神、脸上长痘、肤色变差,毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。
6、保持饮食一致性
不一致而紊乱的饮食会对肠道菌群造成严重破坏。如果您总是不停的改变饮食,尝试新的菜肴和调料,那么您的肠道菌群永远没有足够的时间来适应您的饮食。最好是随着季节的变化逐渐调整饮食,这比每天不停地变换饮食要好得多。
以上就是正大健康为大家整理的面对肠亚健康如何自我健康调理。轻松快乐,吃出健康好身材,坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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