长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症等，所以如非必要，最好少熬夜。熬夜后，可以适当补充睡眠，偶尔熬夜的人群可以吃这些食物来补充身体所缺的营养物质：
富含维生素B的食物
熬夜时，身体会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12，熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。
因此，想在熬夜后把精力吃回来，不妨从B12保健品或富含B12的食物开始，如动物肝脏、鱼类和蛋类。
补气血的食物
西洋参与人参都是补气的，但是人参温，西洋参凉，滋补气阴，所以不会上火。食用西洋参就像在体内掘了一口甘泉，口舌生津。用于气虚津亏，体倦乏力，口渴咽干;阴虚火旺，烦热咳嗽等情况。非常适合总熬夜玩游戏、看片、加班的人!体寒的人搭配等量桂圆肉一起。
护眼的食物
营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
含维生素的食物
熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。
合理补觉
补觉的正确打开方式应分为两个时间段弥补，第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到下午4、5点，因为这样会影响当晚的睡眠;第二个时间段就是比平日早点就寝休息，把一部分补觉放在夜间，这样可以避免失眠性的二次熬夜。
以上就是正大健康为大家整理的偶尔熬夜人群食补方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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