偶尔熬夜，睡眠规律被打乱，各种细胞介质和炎性因子的分泌也随之紊乱，为保证血压，心脏必须更卖力、更快速地泵血;持续熬夜，炎症因子和白细胞聚集，易导致动脉斑块的形成和硬化，心脏也必须花更多时间、更加努力地泵血，工作负荷持续增加。这个时候，你可能会感受到心脏“咯噔”一下!
如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。
当白领们熬夜后觉得身心俱疲的时候，可以通过饮食消除疲劳。比如说多吃新鲜的蔬果、奶类、菌藻类等，这些食物是碱性的，食用之后可以中和体内的酸性物质，能够有效缓解疲劳。还可以多吃具有补气补血的食物，有助改善气虚不适，加速恢复体力，进而消除疲劳感。
熬夜族多吃维生素丰富的食物，葡萄的营养价值高，葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果明显。大量的果酸有助于消化，适当吃葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
从健康角度来说，熬夜对人体的危害有很多，其中最直接的表现就是使人过度疲劳，如果不及时缓解，久而久之就会慢慢出现失眠、健忘、焦虑不安等神经症状。所以不得不熬夜时，尽量通过食物等把危害降到最低。
以上就是正大健康为大家整理的熬夜之后如何缓解身体疲劳。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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