减肥期间的绊脚石你都规避了吗

　　减肥的关键就是少吃多运动，以此提升身体的热量缺口，促进体脂率下降，你才能慢慢瘦下来。但是，为什么有的人少吃多动没有瘦下来呢?难道自己是属于易胖体质吗?
 

　　其实，影响身材胖瘦的因素有很多，如果你没有及时纠正生活的恶习，在减肥期间可能身体没有创造足够的热量缺口，导致身材无法瘦下来
 

　　有的人三餐少吃了，但是却吃了各种零食，而零食的热量可能比正餐还要高，而你却忽略了，导致减肥效率低下，身材无法瘦下来。
 

　　有的人总是熬夜直播，导致身体激素分泌紊乱，皮质醇水平提升，饮食不规律、作息日夜颠倒，导致脂肪在不知不觉中堆积，身材越来越胖。
 

　　不吃早餐

　　相当一部分人为了减肥而不吃早餐，但是不吃早餐容易诱发肠胃疾病。空腹时间太长容易出现低血糖现象，影响身体循环代谢，还会让你过度饥饿，午餐的时候出现过量进食的状态。

　　研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，二者的减肥速度并没有太大的差异，所以，不要为了减肥而补充早餐，这是很不划算的。

　　我们要学会吃一份优质的早餐，补充高蛋白跟优质碳水主食来开启身体代谢，这样才能让你早上保持高代谢水平，提高卡路里消耗。
 

　　水的摄入量不足

　　水是身体必不可少的一种成分，很多营养素必须溶于水中才能被身体吸收!平时饮水不足，身体的代谢能力就会大幅度下降，燃烧脂肪的能力就会受阻。

　　美国犹他州立大学研究发现，如果在餐前喝2杯水，就能比不喝水的人少吃30%左右的食物。

　　《中国居民膳食指南》建议，成年人每天饮水量应该保持在1500-1700毫升，对于体重基数比较大的人，或者有运动习惯的人来说，饮水量还需要增加。
 

　　身体糖的摄入量不足

　　当身体内钙元素摄入充足的时候，就会产生一种叫做降钙素的荷尔蒙，帮助抑制食欲，控制热量的摄入。当钙元素摄入不足的时候，就会释放一种叫做钙三醇的物质，它会增加脂肪的堆积，降低脂肪燃脂效率。

 

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