虽然亚健康暂时对身体造成不了什么严重的危害，但却是已经在向我们发出警报了，如果不及时干预，可能造成无法逆转的后果。如何判断自己是否亚健康了?又该怎样根据自己的体质进行调节呢?
虽机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退，其主要原因就是长期处于劳累状态，没有足够的时间休息，加之生活不规律、饮食不平衡等，从而透支自己的健康。
自测亚健康
1、是否经常感到紧张和疲劳?
2、是否情绪悲观、爱挑剔?
3、是否休息不好，总失眠?
4、是否无法适应外界环境变化?
5、是否经常感冒?
6、是否体重超标或肥胖?
7、是否眼睛经常发炎，或不如以前明亮?
8、是否有龋齿、或有牙齿疼痛、经常出血的症状?
9、是否有白发(排除年纪大了的生理性白发)或者头屑?
10、是否皮肤弹性减退、开始松弛?
11、是否出现肌肉萎缩?
对于没有患病的人来说，你注意均衡饮食、充分休息、运动，积极地打疫苗、勤洗手等等来预防疾病，定期体检、有问题及时就医，就已经可以保障你的身体健康了。
1、控制糖的摄入，不吃甜食，不喝甜饮料。
2、多吃全谷粗粮，比如早餐吃燕麦片，晚上烤红薯，吃点玉米，自己熬杂粮粥，把白米饭换成糙米饭等等。
3、多吃蔬菜、水果，每天要吃一斤的蔬菜、半斤的水果的样子。(确实吃不够可以考虑吃一点复合维生素补充剂)
4、减少盐的摄入，一般建议每天控制在5克以内，基本上只要你吃外卖(不加酱的轻食可能不错)，肯定是超标的，别的餐就尽量吃清淡一点。
5、预防肥胖、增加锻炼，每天至少走6000步，最好保证半小时的运动，保证7、8个小时的睡眠。
以上就是正大健康为大家整理的身体亚健康的判断。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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