众所周知，减肥核心是“管住嘴“、迈动腿”，但面对美食，但其实真的很难忍住不吃，肚子很饿，但是层层小肚腩在腰间堆积的感触告诉你，我不能再多吃了。而且有时候管不住嘴不是因为饿，而是因为馋。
那么问题来了，吃什么饱腹感强，又不会热量很高呢?今日芽苗健康营养师就把压箱底的终极减肥晚餐食谱分享给有需要的朋友们，下面我们一起看看吧!记得要收藏在家吃起来。
低卡晚餐一：
碳水：南瓜、香蕉
蛋白质：鸡胸肉
纤维：小番茄、黄瓜、紫甘蓝
香蕉虽然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米饭，每100g碳水含量25g左右，热量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，热量95大卡。
香蕉可以作为主食，但是不能完全作为主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起来毫不费劲。它会迅速通过肠道进入血液，导致血糖迅速升高，造成胰岛素的压力，并不适合作为主要的碳水来源。
南瓜低糖低热量，通常被当成蔬菜吃，其实减脂期间，偶尔可以用来代替米饭。
低卡晚餐二：
碳水：玉米
蛋白质：鸡蛋
纤维：黄瓜、小番茄、紫甘蓝、蓝莓
玉米粒可以提前剥好冷冻，或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品，只要没有额外的添加物，营养价值也与新鲜玉米相当，食用起来相当快捷方便。
煮玉米的同时煮个鸡蛋，切点可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分钟内就可以搞定清爽个的减脂晚餐了。
以上就是正大健康为大家整理的芽苗健康营养师辅助减肥晚餐食谱。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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