随着我们年龄的增长，每个人都会出现不同程度的骨质疏松，部分人骨质疏松的程度较轻，无明显症状，但是还有一部分人骨质疏松较严重，甚至发生了骨质疏松性骨折。出现骨质疏松症，需要进行抗骨质疏松治疗。
想要预防骨质疏松，要从调整生活方式开始：建立良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、碳酸饮料和浓茶。科学的饮食结构，保证各种营养成分的摄入，多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。合理的体育锻炼，可以促进骨形成、减少骨丢失，保持骨量。包括负重运动及抗阻运动。 充足的阳光照射，建议上午 10 点至下午 3 点之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～ 30 min。以保证维生素D的生成。采取防止跌倒的各种措施，如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。
无论是咖啡还是刺激性饮料，对于女性朋友的伤害都是非常大的，在这个过程当中，就建议大家一定要尽量减少喝咖啡的习惯。尤其是黑咖啡，导致女性大量钙质流失，是造成女性骨质疏松的元凶。
相对于男性群体而言，女性朋友如果长时间熬夜带来的伤害是更大的，那么在这个过程当中就建议女性朋友们，一定要注意避免熬夜。养成良好的生活作息习惯，这样可以避免钙质的流失，帮助女性避免骨质疏松。
综上所述我们不难发现，其实想要缓解骨质疏松的问题，在生活当中一定要注意，适当调养即可，因此建议大家不妨多做尝试。
以上就是正大健康为大家整理的怎样有效预防骨质疏松。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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