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从2021年起,做一个健康的人。戒烟、忌酒,早睡早起。
从2021年起,多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。
我要“三减三健”,健康一整年……下面芽苗健康营养师整理的18个生活好习惯,供你参考,愿你的每一天都是健康愉悦的。
1. 设置闹钟时,提早10分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够2分钟。
3. 用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4. 用了3个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。
5. 毛巾用完,搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
6. 起床后,喝上一杯水。
7. 有便意赶紧去厕所,别憋。
8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机,三五分钟完事。
9. 便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。
10. 患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。
11. 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。
12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了,记得站一站,活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候,尤其要如此,因为「站」无不胜。
13. 每天记得吃早饭,元气满满开始新的一天。
14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的,而不是油炸果干或蜜饯。
17. 一整天都穿着高跟鞋,够美但也够累,记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点,从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
18. 常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。
以上就是正大健康为大家整理的2022超实用的全民养生指南。健康事业,美好人生,陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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