头发保卫战 当代年轻人防脱发指南

　　现在要问当代年轻人最头痛的问题是什么，脱发肯定是其中之一。
 

　　2019年国家卫健委发布的关于我国脱发人群的调查显示，在我国有2.5亿人深受脱发的困扰。2.5亿人是什么概念，大概就是平均每6个人中就有一个脱发的。
 

　　有的朋友们可能会说：胡说，我身边的人都有脱发问题，全中。
 

　　如果是这样的话，我觉得我们应该先测试一下自己是不是真的脱发。
 

　　怎么判断自己是掉发还是脱发?
 

　　其实掉头发并不一定是真的脱发，也可能是近几年脱发这个词变得流行起来，或者你身边经常有人说自己脱发，出于心理作用，当你看见自己掉在地上的头发时就会产生自己也脱发的焦虑。
 

　　在我们的头皮上大概有10万到15万根头发，它们和身体细胞一样也在进行新陈代谢，每天会有大概80-100根左右的头发被淘汰下来。不过要想知道自己掉多少头发，肯定不能一根一根的去数，那么这里有个简单的小办法来帮大家测一测自己到底脱没脱发。
 

　　我们可以把手当做梳子插进头发里，从上到下直至发尾，在头发的不同方向试几次，如果掉下来的头发不超过三根，那么恭喜你，你的头发是安全的。
 

　　如果每次都掉下来三根以上，那么你一定要警惕了。如果掉下来一把头发，那么你的头发现在非常危险。
 

　　防脱指南：
 

　　我们的头发一般需要三种营养：蛋白质、维生素、微量元素。其中蛋白质是构成头发的根本元素，缺乏蛋白质会导致头发脱落、分叉，而微量元素和维生素也关系到头发的生长质量，缺硒、缺碘就是头发发黄的主要原因。
 

　　如果缺乏这些营养物质我们可以选择食补：
 

　　1. 最好荤素搭配：营养专家建议全天菜品的荤素比是1:3或者1:4。也就是每天应该吃300~500克蔬菜，120~250克动物性食物，其中畜禽类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。
 

　　在选择食材上可以选择对头发好的：菠菜、洋葱、豆腐、粗粮。
 

　　2. 多吃水果，每天尽量要吃三种水果，在种类上多样化一点，还可以适当的吃上一把坚果。
 

　　最后，提醒大家，食补只能起到补充辅助的作用，如果脱发真的很严重，一定要选择就医。

 

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