什么人不适合跳绳运动

　　跳绳是有氧运动，而且减肥效果明显，适合需要减肥的朋友们。

　　因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。
 

　　【下列人群不适合练习跳绳】

　　肥胖人群：

　　肥胖人群的体重负荷较大，因此跳绳对关节的缓冲压力比正常人群更大，关节一旦负荷超量，就可能引发关节软骨损伤，诱发疼痛。
 

　　下肢力线异常的人群：

　　下肢力线异常(腿不直)会直接导致跳绳的时候膝关节受力不均衡，造成受伤。
 

　　严重骨质疏松患者：

　　跳绳时的冲击力，可能导致腰椎的压缩性骨折。
 

　　腰间盘突出患者：

　　跳绳所产生的纵向跳跃力量需要椎体间的椎间盘进行缓冲，腰椎间盘突出症急性期的患者，椎间盘已经向外突出或脱出，跳绳的纵向缓冲挤压可导致症状加重。

　　除此外，扁平足、下肢一膝盖为主的带伤人群都不推荐跳绳运动。
 

　　【正确的跳绳方法】

　　跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
 

　　要循序渐进练习

　　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
 

　　活动时间

　　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
 

　　胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
 

　　鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

 

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