跳绳一直以来都是被大家公认为是最有效的减脂运动之一，除此之外，跳绳还能锻炼我们的心肺功能，训练我们的身体协调性，并且能够有效地缓解上班族常见的腰酸背痛症状。
那么就有朋友(尤其是女孩子)，问到如果自己长期跳绳，会不会跳成小粗腿啊?会不会把腿型跳坏，使腿看上不直了?
首先，科学跳绳姿势要正确，跳绳之前先让我们的足部、腿部、腕部和踝部做些准备工作。其次，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟着地，以免脑部受到震动。还有就是胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时往上跳的幅度不要太高，以免关节因为我们的负重太重而受伤。其次是跳绳运动时间和强度要掌握好。坚持遵循循序渐进的原则，预防小腿变粗。
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
跳绳运动减肥并不需要太宽阔的场地，但是需要保证地面的平坦，不要直接在水泥地板上跳绳，最好在地板上铺上地毯或者瑜伽垫。而且要穿上合适且避震的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲击力，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时最好穿上运动内衣，或是选择固定力较好的棉质内衣，可以保护胸肌以及乳腺，避免拉伤。
以上就是正大健康为大家整理的跳绳会让腿越来越粗吗。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们或下载芽苗健康APP，正大健康有专业的团队为您科学指导规划，提供多方位健康管理，创造健康生活新方式。
