相信每个人都经历过，早早躺在床上翻来覆去就是睡不着，深更半夜都还很精神。没错，这就是失眠。现在生活节奏快，每个人的身上的压力都很大，失眠的症状也越来越普遍，不仅影响人们的精神状态，还会降低人们第二天的工作效率。那么我们应该怎么做，来有效缓解失眠的症状呢?
人的睡眠占了全天时间的三分之一。睡眠是人类最基本的需要，就像吃饭和喝水一样，对我们的健康和幸福至关重要。
睡眠问题对躯体和精神都会产生不利影响，使大脑皮层的兴奋——抑制功能紊乱，皮层警觉水平下降，使人感到昏昏沉沉;使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易冒险、错误判断;使机体的免疫力下降，内脏功能紊乱;引起一系列的情绪障碍，如焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐。
睡眠、运动和营养是人类代谢调节至关重要的三要素。睡眠不足或睡眠质量差对我们的健康有长期和短期的重大负面影响。优质睡眠对于确保良好的健康和生活质量至关重要。
健全、恢复性睡眠的重要性
良好的质量和恢复性睡眠对日常工作至关重要。研究表明，睡眠质量而不是对生活质量和白天功能数量有较大的影响。
质量差的睡眠对健康有较大的负面影响，比起睡眠健康的人降低了幸福感和生活满意度。
优质睡眠有助于提高机敏性，改善第二天的功能，提高生活质量。
建议晚上睡觉的时候事先戴上耳塞，并且把空调的温度调到16~25℃之间，此外还要把光线调的尽量暗一些，没有特殊需求，最好把灯全部关掉。另外如果有入睡困难的情况，则要事先对屋子进行香薰或者给身体涂抹味道清淡的精油，如果做好一切准备之后，还是害怕无法拥有一个好的睡眠，则可以在睡觉之前泡个热水脚或者喝一杯牛奶。
以上就是正大健康为大家整理的好的睡眠需要具备什么条件。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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