女生上身胖怎么减肥

　　女生上身肥胖的原因有很多，主要原因大致有以下四种：
 

　　1.遗传导致的
 

　　如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纤细的倾向，那这就是遗传导致的，虽然说是天生的，但是通过后天的运动和饮食，还是能让上半身瘦下来的，不用灰心。
 

　　2.吃太多引起的
 

　　爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人，由于吃进去太多的热量，身体一时间消耗不了，就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说，上半身特别是腹部更容易堆积脂肪，因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。
 

　　3.运动不足
 

　　当摄取的饮食热量大于身体消耗的热量，也就是平时的运动量不足，那么多余的能量将会被身体转变成脂肪储存起来，日积月累之后身体就会愈来愈胖。
 

　　4.吃含激素的药物引起
 

　　由于疾病或者避孕、减肥等需求，吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物，或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调，而引起上半身肥胖。
 

　　而上半身胖的女生，往往可以通过以下记住方式减肥：
 

　　1.游泳减肥法
 

　　游泳也是一项消耗热量比较多的有氧运动，因为水中的传热性是空气的28倍，加上人在游泳的时候，主要是依靠水的浮力托起的，能让身体各个部位都得到舒展，所以游泳能使身体得到更充分的锻炼。
 

　　2. 爬山减肥法
 

　　爬山和走路一样作为一种非常有力的运动方式，坚持锻炼的话也是能减少大量的身体脂肪的。
 

　　3. 骑自行车减肥法
 

　　骑自行车减肥法属于一种有氧运动，也是依靠双腿来运动的，但是想要通过骑自行车减上半身，骑车时间必须要达到40-60分钟，不然是达不到燃脂的效果的。
 

　　4. 走路减肥法
 

　　走路运动主要以下肢为主，而且还是人体最基本的运动，重要的是1小时的快走可以消耗250-300卡路里的热量，非常适合上身肥胖的女性朋友。如果担心长期走路会有萝卜腿，你可以在每次走完路后做下伸展运动。
 

　　5. 跑步减肥法
 

　　跑步是我们非常常见的有氧运动，这个方法的实用性很强，而且实施起来也比较容易，但是需要掌握一定的时间和跑步的技巧，建议上身胖的人从早上就开始来个慢跑，有助于提高一天的新陈代谢。

 

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