男生上半身胖怎么减肥

　　上半身胖下半身瘦，一般会归到苹果型身材里面。肥胖从体型来分有两种类型：苹果型肥胖和梨形肥胖。
 

　　而男性大部分都是苹果型肥胖，也有少部分女性也会是苹果型肥胖的体型。
 

　　一般自己心里都会有点数，毕竟大腿粗还是肚子粗，别人看你还能靠衣服遮住，但是自己是骗不了自己的。
 

　　如果明显感觉上半身明显比下半身胖，那就有很大概率是苹果型身材了。
 

　　腰围测量办法：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。
 

　　注意了，就算BMI不超标，腰围超标的话，也一样是苹果型肥胖哦!
 

　　从健康的角度来说，苹果型肥胖其实是更不健康的一种肥胖。
 

　　因为对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪(内脏四周的脂肪，也包括血管中的脂肪)，而这种脂肪，主要分布在腹部。
 

　　不过也由于内脏脂肪比较多，而这类脂肪在减肥的时候会优先被消耗，所以苹果身材也会比梨形身材更容易减重。
 

　　那么怎么减呢?
 

　　首先大家一定要记住，不管哪种肥胖体型，减肥的原理都是要控制好总热量，增加热量的消耗，达到热量负平衡从而才能燃烧脂肪。
 

　　饮食
 

　　1：要控制食物摄入总量，但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃，同时建议用部分粗粮代替细粮，细粮和粗粮的比例可以控制在6:4。
 

　　2：要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的，尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话，要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。
 

　　3：多油多糖的食物要少碰。所谓【脂肪加碳水，好吃胖成鬼】。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等人间美味，能拒绝的请果断拒绝。
 

　　运动
 

　　管住了嘴，你离减肥成功就近了一大步。但是这还不够，配合运动才能瘦更快。
 

　　而对于苹果身材的小伙伴来说，在运动选择上，最好注意以下几点：
 

　　1：做全身性的有氧
 

　　如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。
 

　　后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。
 

　　2：不要执着于腹肌训练

　　以前讲过，运动不是点读机，不能想瘦哪就瘦哪，做腹肌训练不一定能瘦肚子。而且在体脂偏高的情况下直接做腹肌训练，有可能会因为腹部肌肉变大但是脂肪没少，导致看上去腰更粗。
 

　　所以在体脂偏高的情况下，就不要执着于腹肌训练了。如果是个撸铁党的话，做大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你。 如果真的很想要腹肌马甲线，脂肪含量降下来后，可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线，比如说反向卷腹，摸膝卷腹等等。 对了，仰卧起坐对于瘦肚子是没用的，反而可能会伤腰，不推荐大家做。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的男生上半身胖怎么减肥。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。