多吃高纤维的食物，富含膳食纤维食物不容易被消化，在消化中停留的时间很长，能够给人们持久性的饱腹感，比如蔬菜、水果以及粗粮。另外大部分的高纤维素食物热量很低，吃太多的话也不会引起人体肥胖。
少吃多餐的原则，把一日三餐的量分成五餐吃，每次摄取少量的食物，合理的搭配饮食，尽量减少油腻食物的摄入量，增加新鲜蔬菜以及水果的量。
减肥需要保证充足蛋白质的原则。在每天的减肥食谱中，一定要有一份富含蛋白质的食物，例如鱼、牛肉或豆类制品。
清淡饮食≠不放盐
几乎所有人都认为，清淡饮食就是不吃盐或少吃盐，有部分肾友做菜完全不放盐，只用白水煮青菜，导致乏力、无精打采的情况出现。而清淡饮食的要求是吃适量的盐。
中国营养学会推荐，每人每天盐摄入量应小于6g，但目前中国各地区摄盐量基本都超过6g，甚至高达15g以上。所以，清淡饮食的重点是在于降低普遍存在的盐超量摄入的情况。
清淡饮食≠不放油
除了不放盐的误区外，大多数人还认为清淡饮食就是不放油或放很少的油，而清淡饮食的要求是不吃动物油脂，保证合适的植物油摄入!
一日三餐
早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。
午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。
以上就是正大健康为大家整理的正大健康能辅助减肥吗。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。
