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人体细胞更新、修复、活化、再生,都需要七大营养素来支持,这些营养素造就了我们的身体各个组织。在人体中,这七大营养素所占的比例是多少呢?
水:60-70%
蛋白质:16-20%
脂肪:15-18%
矿物质:5%
碳水化合物:2%
维生素:微量
膳食纤维素:微量
早餐:麦片粥1小碗、面包1片、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥1小碗、馒头1个,生拌茄泥,生黄瓜1根
早餐:豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥1小碗
早餐:一杯温开水+一颗水煮蛋+2片全麦面包/一碗燕麦粥加餐:一个苹果/10颗圣女果/一颗橙子
午餐:一杯温开水+一小碗米饭(100g)+一份水煮西兰花炒胡萝卜(150g)+一块香煎鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼(100g)
晚餐:一杯温开水+一个蒸红薯/土豆(100g)+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份时蔬(白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以)(150g)
以上就是正大健康为大家整理的正大健康营养师能辅助减肥吗。轻松快乐,吃出健康好身材,坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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