正大健康营养师辅助减肥午餐食谱

　　在一日三餐之中，午餐是比较重要的一顿。因为对于人们来说，中午吃的一餐，是为了给下午的工作提供足够用的营养与能量。此时，不少人们就比较注重午餐的营养摄入。不过，对于减肥的人们来说，午餐的营养摄入可能就要多加考虑了，不能像平时那样安排饮食了。减肥午餐吃什么最好?怎样能在不影响健康的前提下减肥呢?
 

　　给大家举两个简单的午餐搭配例子：
 

　　海鲜冬瓜汤+糙米饭
 

　　虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
 

　　材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
 

　　鸡肉沙拉+酸奶

　　明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
 

　　材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，少油沙拉酱。
 

　　对于减肥午餐适合的蔬果，正大健康营养师推荐选择苹果、橙子和番茄。
 

　　一、苹果
 

　　苹果是一种非常好的水果，它能帮助身体抵抗免疫力，苹果所含的果胶能吸附肠道中的一些毒素以及油脂，在帮助排毒的同时，还能减轻身体的体重。
 

　　二、橙子
 

　　橙子中所含的维生素c比较高，维生素c是一种很良好的抗氧化物质，这种物质能清除身体中的自由基，防止对器官的伤害，而且橙子中的水分比较多，在食用橙子后能让身体快速饱腹，在补充维生素c的同时还能减少其他热量摄取。
 

　　三、番茄
 

　　番茄中所含的番茄红素是一种很好的抗氧化物质，这种物质能提高身体免疫力的同时还能帮助减肥，由于番茄是一种低热量水果，所以减肥的人可以多吃一些。
 

　　温馨提示，不管是午餐还是平时减肥的人要注意自己的饮食，在肚子饥饿的时候可以选择一些低热量的水果饱腹，另外在平时吃午餐时多吃一些饱腹感比较强的食物，避免快速饥饿，让身体能够得到更好的减肥效果。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的正大健康营养师辅助减肥午餐食谱。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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