“亚健康”逐渐成为医学、心理学、社会学、哲学等多学科共同关注的焦点问题。根据自身体质有针对性地选择食物，在日常摄食中既获得营养，又起到促进健康、增强抵抗力和防病养生的作用。
上班族每天工作压力大，工作内容繁杂，而且又缺乏锻炼，所以很容易就会感到疲劳，如感长期得不到缓解，就会导致亚健康，每天都会感到不舒服、乏力，容易上火，心情烦躁，导致工作效率低。
亚健康是导致慢性疲劳的重要原因之一，而亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，它在医学上尚无严格的定义。
要做到饮食多样化，包括对碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质的均衡摄入。
①主食粗细搭配，粗杂粮达到每日主食总量的一半左右;
②每日新鲜蔬菜达到500克(生重)或更多，另加新鲜水果1个;
③红肉隔日50克(生重)，每周吃鱼3次(以清蒸鱼为主);
④每日牛奶1袋(250毫升)、有时加一小罐低糖酸奶(100毫升)，煮鸡蛋1个;
⑤以橄榄油为主，与其他食用油交替用，每日用量不超过3汤匙(30克);
⑥尽量少盐，很少吃咸菜、榨菜;
⑦规律饮水，每天喝8杯水左右(1杯200毫升);
⑧每餐不过饱，一般7-8分饱;
⑨极少吃油炸、烧烤类食物;
⑩能回家吃饭，就不在外就餐。如果在外就餐遇到油、盐、糖含量高的菜品，会用清水稍微涮一下再吃。偶尔难免吃顿大餐，会尽量多走路回家，做到吃动两平衡。
以上就是正大健康为大家整理的亚健康如何食疗。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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