正大健康营养师减肥早晨饮食搭配

　　一日之计在于晨，减肥早餐很重要。那应该吃什么早餐适合呢?正大健康营养师推荐营养低脂减肥早餐美味食谱搭配，吃出好身材哦!
 

　　其实很多人认为自己是易胖体质很大一部分原因是没有吃好早餐，或者不吃早餐，导致身体的代谢水平也慢，导致更多的能量转化成脂肪囤积在体内，长此以往就形成了易胖体质。
 

　　那接下来我们了解一下，吃一顿营养丰富的早餐对减肥、对控糖的重要性。
 

　　皮质醇和褪黑素都是调节生物节律的，只不过褪黑素活跃在晚上，而皮质醇在早上6-9点左右最为活跃，它能帮助我们苏醒。
 

　　皮质醇会引起胰岛素的大量分泌，如果早餐吃高碳水，皮质醇和胰岛素这两个“搭档”会让血糖下降会很快，很容易就饿了，一上午都处于不满足的状态。
 

　　如果早餐吃的营养均衡，可以快速恢复身体的代谢水平，帮助控制一天的食欲，促进身体瘦素的分泌，让你一天都处于高燃脂状态，自然瘦成易瘦体质。
 

　　减脂早餐万能搭配公式：
 

　　早餐建议摄入热量：300-400大卡。
 

　　150ml低卡饮品+1个鸡蛋+150g主食+100g蔬菜or水果
 

　　主食碳水推荐：全麦吐司、南瓜、芋头、燕麦、红薯、紫薯、山药、玉米、土豆、全麦包;
 

　　蛋白质推荐：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶、虾、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、瘦肉;
 

　　低糖水果推荐：蓝莓、西柚、桃子、李子、木瓜、橙子、火龙果，猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓、圣女果;
 

　　低卡蔬菜推荐：西蓝花、青瓜、番茄、南瓜、娃娃菜、生菜、菜心、菠菜及各种绿叶蔬菜;
 

　　早餐减脂饮食技巧：
 

　　1. 起床先喝一杯温开水，促进肠胃蠕动增加饱腹感;
 

　　2. 先吃蔬菜类食物，可以有效减少主食摄入量;
 

　　3. 边吃主食，边喝水或低卡饮品增强饱腹感;
 

　　4. 早餐整体摄入量建议在300-450大卡左右;
 

　　5. 注意控制在7分饱，不要吃撑;
 

　　6. 吃不饱可以多增加蔬菜用量;
 

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