女性如何健康体重管理

　　当今社会以瘦为美，很多女性都想让自己的身材变得更加苗条，因此也就有越来越多的女性朋友加入到减肥的队伍中，从而忽略了健康方面的问题。虽然相对来说女性要比男性朋友更加注重自己的外在形象，但是减肥也应该要把握“分寸”。
 

　　所以当代女性该如何健康的进行体重管理?
 

　　不要节食
 

　　所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物(如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
 

　　当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，以此产生能量，这只会让你内脏脂肪占据身体的比例愈来愈高而以。
 

　　把握减肥的黄金时间
 

　　减肥的最佳时间表，把握好这个时机，可以起到事半功倍的效果，早晨六点到九点代谢最旺盛，吃什么都不会发胖，上午十一点到十二点瘦大腿最佳时机，可以敲胆经，敲胆经可以改善肌肉腿，消除腿部水肿，让小腿变得更细长。下午一点到三点代谢平缓，可配合深呼吸来瘦腰，可以贴墙站，贴墙站可以改善你的整体状态，提升精神气质，告别虎背熊腰，练出天鹅颈。下午五点神经敏感性最好，可以慢跑或者骑单车。晚上七点前吃饭最佳且以清淡为主。晚上九点到十点为淋巴系统的排毒最佳时间和瘦脸的最佳时间，可以敷面膜按摩。晚上十二点到第二天六点身体五脏六腑排毒，一定不要熬夜哦。
 

　　多喝白开水
 

　　由于人体内的代谢是必须依赖水的，脂肪燃烧也需要水，所以想减肥的人士要加快身体代谢必须大量饮水，这里提供一天喝水计划，可以定好闹钟提示你喝水哦，6：00喝300ml(有助于清理宿便，帮助肝脏解毒)8：00喝300ml(稀释饭后血糖浓度，不让身体出现脱水反应)11：00喝300ml(增加饭前饱腹感，减少食物的摄入，缓解饥饿的情绪)，13：00喝300ml(有助于消化)，15：00喝300ml(有助于头脑清醒，提高身体活力)，18：00喝300ml(缓解饥饿感，避免暴饮暴食)。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的女性如何健康体重管理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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