减肥时是不是害怕吃不对食物越减越肥呢?减肥这个事情就是每一天从起床就开始思考的问题，许多减肥的朋友不知道减肥的时候早上吃什么是能够帮忙减肥的。因为早餐对于人体的健康是非常重要的，想要减肥的同时还需要保障能够为身体提供必然的营养成分，对于这一点来说早餐吃什么减肥就需要好好想一下了。
也有一些人，干脆采用节食法来达到理想体重，比如哥本哈根减肥法，这其实是一种极端不均衡的饮食，很容易引起肌肉减少。一旦恢复以前的饮食习惯，体重就会反弹，得不偿失。要想健康减肥，应该做的是调整饮食习惯和注重营养均衡，同时也要避免掉入这不吃早餐这个陷阱。
下面正大健康营养师团推就为你推荐早起营养减肥食品吧：
1.鸡蛋，你喜欢什么样的鸡蛋?炒鸡蛋还是荷包蛋?每个鸡蛋提供约6克肌肉，并没有多余的脂肪。同时蛋黄是最好的胆碱来源，对神经系统的发育非常重要。蛋白质不仅能满足平时日常的营养需求，而且有助于减肥。其次，富含蛋白质的食物可以使自己感到饱。
2.水果水果减肥的好处，一方面，可以提供足够的纤维素帮助身体进行消化，另一方面，可以提供一些饱腹感。水果一般热量较低，富含膳食纤维，可以提供身体饱腹感，减少热量摄入。
3.燕麦说到饱腹感，不得不提到燕麦，吃燕麦的饱腹感也是非常强的，可以延续的时间更长，营养也丰富，而且其中所含有的营养物质也比白米饭要高得多，而且它不但具有高饱腹感， 润肠通便的作用也不在话下。
4.早起还可以喝一杯水，喝水喝水能够湿润我们的肠胃，帮助肠胃清除掉一些残留物，促进肠胃的蠕动，提高一天的消化和吸收的能力;早晨起来后喝一杯温水，可以起到清洁肠胃、冲淡胃酸、减轻对胃部的刺激，让胃处于一个更健康的状态。
以上就是正大健康为大家整理的早晨吃什么可以减肥。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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