虚胖体质怎么科学减肥

　　虚胖是一种亚健康状态，虚胖的人往往湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒。这主要是由于不良的生活、饮食习惯造成的。若你怀疑自己是否属于虚胖人群，不妨来看看以下症状，你中了几种?
 

　　虚胖的症状：
 

　　1、吃得不多，却瘦不下来

　　2、身体易浮肿，特别是手脚常有肿胀感

　　3、相较于上半身，下半身更胖点

　　4、容易疲劳

　　5、怕冷

　　6、脸色偏白或带青

　　7、很少运动，肌肉松弛

　　8、尿液颜色清淡

　　9、睡眠质量不佳，经常做梦
 

　　如果你符合3点及以上，那有可能属于虚胖。虚胖怎么科学减肥：
 

　　1.切忌不要极端饮食网上经常有些健康餐的错误示范，比如清一色的水煮鸡胸肉和菜沾酱油，总之就是那种简餐粗暴又无法理解的烹饪做法。健康餐的宗旨是烹饪的健康，这里包括正确的用油，合理的营养素搭配等等，并不是水煮了直接吃。

　　2.尽量选择煮食或者轻加工的食物，少吃油炸熏烤类的食物。

　　3.减少动物脂肪的摄入，比如肥肉，动物油。

　　4.主食尽量选择含有粗粮成分的主食，减少精粮的摄入，比如精米、精面一类的，减少直接淀粉类食物的摄入。

　　5.每餐都有一个优质的蛋白质来源，比如禽蛋类、奶制品、鱼类海鲜、贝壳类食物、精瘦肉类。

　　6.要增加蔬菜水果的摄入，每餐都要有蔬菜，不知道怎么选择的话，可以根据颜色来，尽量选择3种以上颜色的蔬菜摄入，适当的增加一些水果。

　　7.尽量杜绝饮料，因为市面上大多数饮料含糖量都过高，即便是几款不含糖的饮料也被誉为“几大难喝饮料”的榜单，如果你会看营养标签的话那就省事了，直接看100ML碳水化合物最低或者为0的。

　　8.每一餐的用餐时间都要形成规律，与自己的作息时间相对应，不要吃的太撑，一定要把食物咀嚼碎了再下咽。

　　9.运动是消除虚胖的好方式，一方面能强健体魄、改善体质;另一方面也能令你多出汗，有利于人体内的水分代谢，还能帮助改善睡眠质量。虚胖人群运动最需要坚持没有运动习惯的话，可以从培养兴趣开始，选一种你感兴趣的运动，坚持下来。如果实在没有，可以尝试快走开始，逐步养成运动的爱好。
 

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