糖化反应是指过剩的糖和蛋白质的一系列反应，它会使肌肤变得暗沉、粗糙。而糖化反应一旦产生就不可逆，在这个过程中糖分会在血液中游离，附着在蛋白质上，使胶原蛋白出现断裂或紊乱，变脆变硬直至失去弹性，从而导致皮肤暗沉、泛黄、干燥、松弛、皱纹等一系列问题。特别是对成年人来说，皮肤糖化的打击是致命的。所以到了一定的年纪，必须要抗糖化。
想要抗糖化，最好的办法就是管住嘴，迈开腿，日常饮食减少糖分摄入，并通过运动加强代谢。但是与此同时，因为糖化反应是不可逆的，所以并不能从根本控制，只能防患于未然，我们必须认识到，随着年龄的增长，代谢减缓，我们必须借助一些外力手段来帮助抗糖化。
生活中我们可以从以下几点入手，理性抗糖。
1.坚持运动
锻炼身体是抵抗AGEs形成的有效方式之一。运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。研究表明，规律的运动，能够降低人体内的AGEs水平。
2.充足睡眠
睡眠缺乏的人体内存在更多的AGEs。睡眠期间，身体大部分组织都在生长、修复、调整到更好的状态去抵抗AGEs。
3.健康均衡饮食，补充营养
少吃煎烤油炸类食物，减少调味料;多吃粗杂粮，少吃精米精面;多吃水果、蔬菜等可以抗AGEs的食物。青花菜、菠菜和番茄中含有的硫辛酸，可以减缓AGEs生成。
以上就是正大健康为大家整理的成年人怎么抗糖。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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