不知道你有没有发现，现在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩，他们还不到30岁就有了发福的迹象。自从毕业后，身边的男性朋友都成功的养出了大肚腩，比如：工作久坐、聚餐应酬以及日常爱吃零食、爱喝饮料的习惯，都能够让你的肚子迅速膨胀起来。
你还会发现，很多人四肢不胖，但肚子却大得像个球。这时你就要注意了，你的内脏脂肪已经过剩了。这些人普遍是缺乏运动的，随着饮食过于丰盛，体重基数上升，导致五脏六腑负荷过大，自身的雄性荷尔蒙下降，雌性化越来越明显。虽然还不到30岁，就俨然是一名油腻大叔。
那么男生上半身胖到底应该怎么减?
饮食控制的方法：多吃菜少吃肉，控制热量摄入。体脂率较高的朋友，应该每天减少400大卡的热量摄入。毕竟体内的热量过多，脂肪就会容易囤积，随着而来的就是脂肪肝、高血压等等疾病。
运动燃脂的方法：有氧运动要坚持去做，体脂率高的人首选是游泳，不容易伤害到膝盖关节。游泳也是一项很好的全身减脂运动，而对于中度偏胖的人群可以选择跑步、打球骑行、爬山等等;
对于有体能基础、运动经验的人，可以选择高强度间歇训练。这种HIIT间歇运动，让你短时间内快速提高心率，运动后身体持续消耗掉身体热量的，还可以起到塑形的作用。对于体脂率25%-30%的人来说，是比较高效的减脂运动。
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