亚健康状态的具体表现

　　对于亚健康人群，需要针对他们的影响健康的不良生活方式与不健康行为“误区”进行纠正，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、均衡营养、体育锻炼和心理卫生等，帮助他们提高健康水平。
 

　　亚健康处于健康与生病之间，有如下的12种预警表现：
 

　　1.疲劳：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，疲劳感也不会消除;

　　2.无力：原因不明的全身乏力，比如说上几级台阶就觉得全身虚脱;工作到下午就觉得浑身没有力气;

　　3.失眠：经常失眠、多梦;

　　4.头昏：经常头昏，不能集中注意力;

　　5.健忘：记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事，例如出门忘记带钥匙，做事情的时候被打断，然后就想不起接下来要做什么;

　　6.厌食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者温度较高就没有胃口;

　　7.咽干：咽部发干、疼痛，喉部有紧缩感，检查咽部充血却没有发炎症状;

　　8.疼痛：不明原因的胸闷、胸痛、腰背痛，不能确定具体位置的肌肉痛、关节痛;

　　9.抑郁：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧;

　　10.淡漠：对什么都提不起兴趣，喜欢发呆，常常脑子里一片空白;

　　11.低热：体温经常超过37.5℃，却又低于38℃;

　　12.性冷淡：性欲降低、性功能减退。
 

　　如果自己出现上述一项或多项表现，就说明自己已经处于亚健康状态。
 

　　亚健康状态的改善方法

　　1.适当锻炼

　　其实适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再将其慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
 

　　2.生活规律、合理膳食

　　合理饮食包括有节制的饮食、不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
 

　　3.按时、充足的睡眠

　　不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不其实是与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
 

　　4.学会调节自己的情绪

　　要学会调节自己的情绪：善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，所以要学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世的态度也对改善心理亚健康很有帮助。
 

　　5.尽量改善环境条件

　　室内、工业和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，这样就能够改善室内空气质量。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的亚健康状态的具体表现。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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