现在，人们一天越来越不忙，尤其是上班族。锻炼对他们来说是个大问题，因为他们基本上白天上班，所以只能选择下班后或者晚上锻炼。对于白天没时间运动，想减肥的人该怎么办?其实只要我们在晚上做好4件小事，就能有效提高减脂效率，促进体重下降，连睡觉中也能持续燃脂。
1.早点吃晚饭，拒绝宵夜
有的人为了工作，把吃晚饭推迟到很晚，甚至把晚饭当夜宵，吃完饭洗完澡就睡觉。这种不健康的饮食习惯只会加速肥胖的速度。
正常情况下，晚上睡觉前3小时不吃东西。晚上11点睡就是晚上8点以后不吃饭，8点以前吃完饭。而且，吃晚饭的时候，不要狼吞虎咽，要慢慢吃，才能及时收到饱腹感信号，减少热量摄入。细嚼慢咽不仅能有效控制热量，还能促进肠道消化，帮助身体排出废物。
2.晚饭后站立30分钟，多做拉伸
晚饭后很多人习惯躺着，在家看电视。但是这样很容易囤积脂肪，看完电视基本就是去洗澡睡眠了，活动时间比较短。一般饭后可以站立30分钟，有条件的人饭后1小时后，去快走30分钟，有助于肠道的蠕动，食物的消耗，站立跟快走可以减少小肚腩。
睡前拉伸能够舒筋活络，让血液更加顺畅地流通，让你在提高睡眠质量的同时，还能提高代谢能力，促进早起的排毒效率。
3. 睡在凉爽的环境下
在炎热的房间里睡觉会降低脂肪代谢能力。当你调低温度时，会增加脂肪代谢的能力，并使体内的卡路里燃烧脂肪量增加42%。它还将使胰岛素敏感性更高，降低患糖尿病的风险。裸睡可以增强这些好处!
4. 早睡早起，拒绝熬夜
晚上不要睡得太晚。熬夜会导致激素分泌紊乱，觉一定要睡足。据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。
以上就是正大健康为大家整理的睡觉可以消耗脂肪吗。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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