我们身体需要各种营养素的协调作用，有的营养素需求量大，我们需要多摄入相关食物;而有的营养素需求量小，但是我们保持身体正常的代谢和运行必不可少。
均衡营养就是我们要为身体细胞提供足够的营养，另一方面我们摄入食物里面的营养素会促进我们脂肪的代谢，有利于减肥。
如果采用极端的方法控制饮食，虽然能量是少了，但是营养也不够了，减了肥，少了营养，最终导致营养不良，损伤了身体健康。
控制减重速度，大体重基数的人，每周的减重速度不要超过3斤，微胖人群每周的减重速度不要超过2斤。减重速度太快，身体代谢会紊乱，免疫力也会受到破坏，减肥后体质反而会下降。减肥周期需要3个月以上，因为脂肪细胞代谢周期在3-6个月，快速减重的人，身材细胞的记忆还是原来的体重，身材更容易复胖回来。因此，我们的减肥周期要在3个月以上，才能降低复胖几率。
脂肪的合成主要有两个途径，一个是摄入食物中的油脂，经过消化分解吸收后又会合成脂肪储存起来。另一个就是我们的糖类，消化分解后会变成葡萄糖，进入血液，升高我们的血糖。当我们血糖升得太快，就会分泌大量的胰岛素，因为胰岛素是我们身体里面唯一能够降低我们血糖的激素。大量的胰岛素会将血糖运输走，多余的血糖就会被储存到脂肪细胞里面，形成脂肪组织。与此同时，胰岛素促使血糖的快速降低又会让我们产生饥饿感，会忍不出摄入更多的食物。
所以，我们减肥的时候选择摄入低升糖的的食物，能够稳定血糖的波动，减少脂肪的合成，延长饱腹感，不容易饿。
饮食均衡是健康减肥的关键减肥的最终目的是使身体保持健康，因此无论采用哪种方法，都不会失去“健康”这一主题。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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