成年人摆脱肥胖营养师建议

　　如今时代在发展，我们逐渐摆脱了重力活儿，开始进入了轻体力的办公事业，身体的活力量呈现直线下降趋势，很多人每天的步行数量都没有超过3000步。
 

　　而美食行业的崛起，让我们的热量摄入开始超标，多余的热量转化为脂肪堆积起来，导致肥胖率逐年上涨。数据表明：中国的平均肥胖率已经达到了12.5%以上，国民体质需要提升，减肥是一件刻不容缓的事情。
 

　　减肥不是为了单纯瘦下来，而是为了瘦下来后拥有一副健康的身体，减少肥胖对身体的伤害。肥胖可以诱发上百种健康疾病，会影响自身寿命。肥胖也会受人嘲笑，让你自信心受到打击。想要拥有一副好身材，拥有一个健康的体质，我们需要迈开腿行动起来，并且管理好饮食，远离垃圾饮食，才是避免身体出现热量过剩的现象。如何选择正确的减肥方法，科学瘦下来?方法1、如何管理好饮食?
 

　　正常一个人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，不想身材发胖，我们需要控制每天的热量摄入不超过这个值，想要身材慢慢瘦下来，我们的热量摄入需要低于这个值20%左右，才能给身体产生一定的热量缺口，促进体脂率 下降。我们要远离各种加工美食，比如蛋糕、巧克力、面包、炸鸡、饼干、披萨等食物，多吃一些少加工的天然蔬菜，保持低油盐烹饪，保持八分饱状态，三餐规律饮食，就可以有效控制卡路里摄入。
 

　　如何科学运动? 想要提高燃脂速度，我们还需加强运动量，提高自身的活动消耗。长期坚持运动锻炼，可以强化自身体质，促进细胞再生，有效抵抗身体衰老的速度。没有运动基础的人可以从跑步、快走、有氧操等预定入手，而有一定运动能力的人可以逐渐提高运动强度，避免身体逐渐适应运动的模式。每周保持4-6次的锻炼频率，每次锻炼时间不要低于半小时。
 

　　过了28岁的人，减肥的同时需要加入力量训练来抵抗肌肉流失，人进入衰老状态，肌肉就会开始流失，这个时候，身体代谢水平就会大不如前，多做力量训练可以提升肌肉量，保持身体旺盛代谢，帮你提高燃脂塑形速度，同时塑造一副易瘦体质，远离复胖困扰。我们可以隔天做一组自重训练或者负重训练，可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、推举等复合动作入手，锻炼身体各大肌群，可以提高自身的身材线条感。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的成年人摆脱肥胖营养师建议。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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