随着生活水平的提高，我们现在对饮食的需求不再是“如何能吃饱”了，现在大部分人要的是“如何吃的更均衡、更有营养”。营养是维持生命与健康的物质基础，对人体健康至关重要。人体一旦营养不足，抵抗力下降，容易诱发各种疾病。相反，营养一旦过剩，不仅对体内组织器官造成过多负担，如果在体内堆积还会导致身体肥胖，成为多种疾病的温床。
那么，日常生活中如何健康饮食?如何均衡膳食?
健康饮食的基础是尽可能食用天然生长的食物，而非那些加工食品。天然、美味、多样、营养的饮食，对我们的身心具有极大益处。健康饮食的基本原理：营养均衡。在我们的饮食中摄入均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，用以维持我们健康的身体。
1.蛋白质
蛋白质为人体提供能量，同时，它还能支持人的情绪和认知功能。有研究表明，随着年龄的增长，人体需要摄入更多的优质蛋白质。
2.脂肪
很多人一听到脂肪，就想到“胖”、“三高”，其实不是所有的脂肪都是不健康的。有害的脂肪会增加某些疾病的风险，而有益的脂肪，如欧米伽-3(omega-3s)，对人的身体和精神健康都至关重要。
3.纤维
膳食纤维丰富(谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类等)的食物不仅能增强饱腹感，助于改善肌肤和控重，还能降低罹患心脏病、中风和糖尿病的风险。
4.钙
如果饮食中摄入的钙含量不足，容易导致骨质疏松，焦虑、抑郁、睡眠等问题。在任何年龄段，钙都至关重要。在日常饮食中，不仅需要摄入钙，还需要补充足够的镁、维生素D和维生素K，从而帮助钙发挥作用。
5.碳水
碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一。健康的碳水化合物应该是来自复杂的、未精制的碳水化合物，如蔬菜、全谷物、水果，而非来自糖和精制碳水化合物。
以上就是正大健康为大家整理的成年人饮食健康营养师建议。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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