现在肥胖的人越来越多，在全球有近三分之一的人超重或肥胖，在中国，肥胖呈爆炸式增长。目前约有43.6%即6亿的中国人超重或者肥胖。肥胖对人类健康的危害非常多、非常大，但是大多数人没有意识到这一点，所以不重视控制体重。那么有什么办法能帮助大家走出肥胖，保持健康呢?
1.健康饮食
多余的脂肪和脂肪积聚的原因之一是人消耗的卡路里多于其消耗的卡路里。随着时间的流逝，这可能导致体重增加。
某些类型的食物更可能导致体重增加。一些加工食品包含添加剂，例如高果糖玉米糖浆。这可能会导致身体发生变化，从而导致体重增加。
减少糖和脂肪含量高的加工，精制和现成食品的摄入量，同时增加全谷物和其他高纤维食品(例如新鲜水果和蔬菜)的摄入量，可以帮助一个人减肥。
高纤维饮食的一个优点是，身体感觉更快，从而减少了进食的诱惑。全谷物可以使人长时间保持饱腹感，因为它们释放能量的速度较慢。
2. 坚持运动
运动是控制体重的最佳方式，但运动也有众多讲究。首先运动方式主要为中小强度的有氧运动，如乒乓球、羽毛球、慢跑及游泳等;其次运动时间以每次1-2小时;每周5-6次最佳;此外，运动还应循序渐进并注意控制强度，可以做深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT(高强度间歇运动)活动全身，来提高燃脂的效率。
3. 坚持吃早餐
很多人早晨起来没有食欲，觉得一日三餐，我少吃一顿，不吃早饭也可以帮助减肥，这种想法是不对的。俗话说一日之计在于晨，胃肠道在经过8个小时的休息后开始正常运作，不吃早餐胃酸分泌容易刺激胃粘膜，引起胃部不适，并且容易增加形成胆结石的风险。
以上就是正大健康为大家整理的如何正确走出肥胖亚健康。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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