女性如何科学摆脱亚健康

　　对于“亚健康”这件事来说，更多可以说其是一种状态，亚健康状态主要是指身体处于健康与疾病之间的这样一个状态，但是通过医学手段又看不出身体指标的明显变化。但是人们总感觉注意力下降，各种适应能力下降的一种很不舒服的生理状态。对于这种很多女性都存在一个问题，生活中应该如何调整?其实更多需要大家从一些生活习惯做起。
 

　　合理调整工作节奏

　　每日工作安排要合理，不能超负荷工作时间过长，若超负荷工作时间过长，工作节奏紧张，就会引起人体内分泌紊乱，内环境失调，导致失眠、多梦、健忘、头晕、头痛、月经不调、腹痛等症，常见的高血压病、月经前紧张症等病的致病因素，与长期紧张工作、学习、生活压力大关系密切。生活规律，工作科学安排，不过度紧张和疲劳，就会减少思想压力，有利于身心健康。
 

　　坚持运动

　　建议女性每周进行3~5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。上班族不妨用碎片化时间，每天做5~7分钟的工间运动，如深蹲、弓步等，每次做1~2组，每组20~30次。
 

　　每天吃水果

　　水果中的维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量约为6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑选西瓜)、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低;而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。
 

　　定期体检

　　一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间;或发现引发疾病的危险因素，使我们能防患未然，降低很多种疾病的发生率。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据，记录以下查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

 

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