青少年面对亚健康如何健康管理

　　我国国民体质监测报告显示，近年来我国城乡学生身体形态发育水平，即身高、体重和胸围等发育水平继续提高。肺活量持续呈现上升的趋势。城乡学生营养不良检出率进一步下降，且基本没有重、中度营养不良。乡村小学生蛔虫感染率持续降低。中小学生身体素质继续呈现稳中向好趋势。但是，大学生身体素质继续呈现下降趋势，视力不良检出率仍然居高不下，继续呈现低龄化倾向，各年龄段学生肥胖检出率持续上升。
 

　　一、健康管理：
 

　　1、控制甜食数量
 

　　在假期里，对于汽水、冰淇淋，外加各种小甜点等食物，孩子往往比平时吃得更多，而甜食不仅会让孩子摄入多余的卡路里，也会大大影响孩子的食欲。嗜食甜食、不喜欢运动是许多胖墩的共同点，所以长假往往是孩子肥胖的高发期。 防止孩子肥胖必须从控制饮食习惯做起，尤其是高热量的甜食进食数量更要严格控制。平日里可以允许孩子在加餐时吃一个冰淇淋或一小块蛋糕，或者在两餐之间让孩子吃点水果或一杯酸奶，重点是要控制好数量。
 

　　2、避免随意进餐
 

　　暑假孩子的生活往往不像平时那么有规律，尤其是三餐进餐时间，家长也不一定有时间管。随意进餐不仅导致孩子在夏季食欲不振、食量减少，频繁无度地进食或者不慎摄入不洁食物更容易引起孩子肠胃不适和夏季腹泻。
 

　　因此，即使是在假期里，家长也要让孩子遵循用餐规律，在饮食上要保证营养均衡，每餐要有乳制品，每天都要摄入蛋白质、谷类、水果和蔬菜，每天要保证1升半水，多吃清淡、容易消化的食物。同时，可让孩子适当吃些粗粮，如:玉米、麦片和小米粥等。
 

　　情绪是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。研究发现情绪不稳定的时候，也是容易拉近关系受别人影响的时候。情绪波动，甚至有时候消极情绪的产生，都属于在中学这个特殊的发展阶段出现的正常现象。青少年时期是人生中的特殊时期，处于这个时期的孩子往往面临学习压力、亲子矛盾、异性交往问题等诸多挑战，进而有可能出现某些心理问题。
 

　　同时，青少年时期也是生理、心理飞速发展的时期，是人生观、世界观、价值观形成的重要时期，处于这个时期的孩子具有很强的可塑性。
 

　　二、心理健康管理：
 

　　1、父母应注重对孩子早期人格的塑造和培养
 

　　良好的人格关系到一个人的身心健康，青少年时期是人格形成的关键时期，良好的人格与家庭教养方式有密切关系。理解、温暖、鼓励的教养方式更有利于良好人格的形成，而拒绝、批评的教养方式极易形成不良的人格，所以，父母应该采取积极的教养方式，这样更有利于青少年人格的形成。
 

　　2、父母应注意营造良好的家庭氛围
 

　　家庭是青少年成长的沃土，父母关系和谐、家庭氛围温馨会减少青少年心理问题的产生。同时，父母的行为还会起到示范作用
 

　　3、孩子要掌握情绪调节策略
 

　　青少年的主要特征之一就是情绪容易出现波动，且缺乏情绪调控能力，因此其最好掌握一些情绪调节策略，比如放松训练、合理情绪疗法等。
 

　　4、孩子要培养良好的兴趣爱好
 

　　研究表明，体育、音乐、绘画、陶艺等兴趣爱好可以促进青少年的心理健康，对其个性、情绪等均有良好的促进作用。

 

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