食物的热量表

文章来源：网络整理    发布时间：2021-11-15 09:49

　　常见食物热量表
 

　　【五谷类】

　　高热量(3000千卡以上)：

　　黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼等
 

　　中度热量(100-300千卡)：

　　切面烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、麸皮花卷、烤麸、面条、燕麦片、小米、薏米、高粱米、富强粉、通心粉、江米、粳米、挂面、血糯米、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦等
 

　　低热量(100千卡以下)：

　　玉米、粉皮小米粥米粥粳米)凉粉等
 

　　【蔬菜类】

　　高热量(3000千卡以上)：

　　枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山药、芋头、蕨菜、黄花菜等
 

　　中度热量(100-300千卡)：

　　韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西蓝花、榆钱、蒜苗等
 

　　低热量(100千卡以下)：

　　冬瓜、生菜、丝瓜、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、芥菜、黄瓜芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、芥蓝、绿豆芽、苦瓜等
 

　　【水果类】

　　高热量(3000千卡以上)：

　　香蕉、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果、海棠、沙果等
 

　　中度热量(100-300千卡)：

　　草莓、杨梅、蜜桃、西瓜、樱桃、橙子葡萄、桑葚、柚子等
 

　　低热量(100千卡以下)：

　　番茄、柠檬、苹果、猕猴桃、番石榴、金桔等
 

　　【豆类】

　　高热量(3000千卡以上)：

　　豆浆粉、黄豆粉、豆腐皮、油炸豆花、油炸豆瓣、腐竹腐竹皮等
 

　　中度热量(100-300千卡)：

　　黑豆、黄豆、卤豆干、蚕豆、虎皮芸豆绿豆、杂豆、红芸豆、豌豆、红小豆、油豆腐、豆沙、红豆馅、素鸡、素火腿、素什锦、酱豆腐、香干、豆腐干、臭豆腐等
 

　　低热量(100千卡以下)：

　　北豆腐、南豆腐、豆腐脑、豆汁、小豆粥、酸豆乳等
 

　　【肉类】

　　高热量(3000千卡以上)：

　　(绵羊)、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、母麻鸭、牛肉松鸡肉松、北京烤鸭、广东香肠等
 

　　中度热量(100-300千卡)：

　　牛肉(前腱)兔肉、火鸡胸脯肉、羊肉(后腿)
 

　　低热量(100千卡以下)：

　　鸡血、猪血、羊血、鸭血(白鸭)、猪小肠、牛肚、羊肚、野兔肉、火鸡腿等
 

　　【蛋类】

　　高热量(3000千卡以上)：

　　鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、蛋黄粉、鸡蛋粉等
 

　　中度热量(100-300千卡)：

　　鹌鹑蛋、松花蛋、鸭蛋、咸鸭蛋、鹅蛋等
 

　　低热量(100千卡以下)：

　　鸭蛋白、鹅蛋白、鸡蛋白

 

　　以上就是正大健康为大家整理的食物的热量表。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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