熬夜伤害多 吃什么可以补救

　　熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。
 

　　眼睑浮肿

　　长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
 

　　黑眼圈

　　有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。
 

　　视力下降

　　熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。
 

　　皮肤黯淡

　　不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。如果你也是这样，就该好好休息了，不要熬夜了。
 

　　熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。
 

　　我是不建议大家熬夜的，熬夜的危害上面都给大家罗列出来了，对身体的伤害是非常大的，如果咱们的确是有不得已的事情需要熬夜去完成，那么这里我给大家提几个小的方法来减少熬夜对身体的损伤：
 

　　1、合理安排一日三餐，不要吃太饱，也不能太饿着合理规律饮食是我们拥有一个健康身体的前提，也是必需条件。

　　2、喝足量的白开水或者蜂蜜水，补充身体所丢失的水分

　　3、熬夜后要饮食清淡，多少吃一点早点，少油少盐熬夜会造成脾胃的短暂性虚弱，避免吃油腻辛辣刺激性食物，不然会造成肠胃不舒服。

　　4、切忌喝浓茶或浓咖啡来提神熬夜伤肝，我们可以喝菊花枸杞等，可以保护我们的肝脏。

　　5、白天要有充足的睡眠。

　　6、多吃富含维生素的食物如蔬菜水果，增强人体免疫力，减少熬夜之后感冒发生，熬夜之后眼睛可能会不舒服我们也要吃一些保护眼睛的食物，如胡萝卜、鱼肉等。

　　7、要适当做一些运动我们一般在熬夜之后就会出现昏昏沉沉的感觉，这时可以适当进行运动，增加抵抗力切记一定是适当运动，不然进行剧烈运动会使身体处于透支状态，更加没精神。

 

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