我抑郁了 该如何自救

　　抑郁症是目前比较常见的一种精神科疾病，因为人们生活中面临着种种压力，如果没有得到良好的释放就很容易导致精神科疾病的出现，而抑郁症是最为常见的一种。
 

　　抑郁症是可治愈的，可康复的。科学治疗、坚持治疗、自我疏导三管齐下，这是对抗抑郁的法宝。
 

　　下面给大家介绍几种方法，当你患了抑郁症的话，该怎么自救。
 

　　改变认知

　　很多抑郁患者在抑郁的时候会走进死胡同，一些不真实的想法总是出现在自己的大脑中，且让他们不会从事实出发。

　　在痊愈之后会接纳自己的想法也不会逃避自己的想法，不再抗拒自己的负面情绪，会从事实出发来判断自己的想法是否客观。

　　当抑郁症痊愈之后内心会变得比较开阔，对自己的情绪关注也会逐渐的提高，会对情绪有自己疏导。
 

　　不要睡太多

　　在抑郁期，大脑一直处于幻想的状态，即使入睡，也会开始做梦。醒来后，就会感觉头很痛、很累，尤其是在早晨，会感到疲倦和情绪低落，这可以证实一句俗语：早晨情绪低落，夜晚情绪低落。

　　实际上，这种状态与大脑过度幻想有关，睡眠时间越长，幻想就越多、越累。因此，抑郁症患者应该尝试控制自己的大脑和睡眠时间。此时，不要考虑无法入睡的事情或不应该考虑的事情。如果无法控制，要尽可能放慢速度，以防止大脑剧烈运动，这个时候听音乐、适当运动、洗个热水澡，都可以让自己更快进入睡眠状态。

　　心理疏导是重要的治疗方法，抑郁症的患者会变得懒惰，不爱说话，不爱出门，懒得收拾。即使如此，大家不能过多的指责患者，要知道他们是因为生病了才这样子的。我们需要配合心理医生做好心理治疗，也需要身边的亲人们共同参与心理治疗过程。
 

　　多运动

　　多巴胺是一种神经递质，起到传导神经冲动的作用，当多巴胺不足或功能低下，就容易导致出现情绪不佳，开心不起来的情况。多运动能够刺激大脑分泌多巴胺，所以对改善抑郁是有帮助的，建议大家多去户外运动。

 

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