正确认识食物，也是避免你吃“错”吃多的有效方式：其中“认识”指的是既知道食物“不好”的一面，也知道食物“好”的一面。
比如有研究就发现，如果你只在意这个食物有多不健康，反而会导致你更加想吃这个不健康的食物。
一般来说，我们建议一个轻体力成年人，每天保证蛋白质 55～80 克，蛋白质提供的热量占到全日总热量的 13% 左右，这个量足够满足日常的营养需要了。
然而，对于一些处于高分解代谢状态或者其他需要大量蛋白质的人群，可能会按照自己每公斤标准体重吃 1.2～2 克蛋白质，这时候就能算是高蛋白质饮食了。
糖也得彻底戒掉，可乐，果汁，蛋糕，甚至是一些高糖水果比如哈密瓜、橘子、香蕉……戒掉后，血糖会变得不容易起伏，心情变好变平稳，并且胃口明显会变小，很多人反应青春痘会消失。
少吃多顿才是王道(比如每日四顿)!原理是提高体内新陈代谢，有更多满足感。
很多人为了减肥故意不吃午餐，很可能到当日或第二天晚上大吃一顿，吸收的总卡路里可能比吃了午饭还要高。
节食是最不明智的方法!因为无论生理还是心理，都会在节食过程中的某一个点促使你大吃大喝，前功尽弃!
总之，人要吃好，睡好，休息好后才能让运动变得更高效。乱吃乱喝乱熬夜，白天却拼命运动，长此以往只会对身体消耗更大并且发胖。
以上就是正大健康为大家整理的减肥期间需要遵循什么原则。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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