许多人不快乐，是由于他们的期望过高，超出了自己的能力。有一些完美主义者，凡事都用完美的观点要求自己，但因其并不完美，所以永远都不满意。应该降低期望水平，一步一步来，一样能达到目标，并从中获得成功的快乐。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。俗话说“快乐，与人分享，是更大的快乐;痛苦，与人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，如游泳、打球、画画、听音乐、看电影等等，可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
我们可以从起源开始,找出其抑郁的起因,并根据起因制作相应的解决方案,可以找专业的心理咨询师帮助你发现抑郁的起因，当你发现自己的抑郁来源,可以尝试用简单的句子写下，到底是因为什么而带给你困扰,然后想办法去缓和这个状态,抑郁症最大的特征就是会带给人绝望,不会相信事情有变好的一天,你可以给自己制定一项解决方案,帮助你缓解这样的无力感,与孤独做斗争，多尝试一些自己喜爱的事情，多与身边人交流,或者广交一些好友，让自己的世界充满无限的可能。
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