都知道熬夜有害健康，可现实生活中很多上班族又不得不因为工作繁忙而熬夜。都知道熬夜不好却又不得不熬夜的情况下，应该怎样将危害降到最小呢?
首先熬夜时如果饿了可以吃点宵夜，但是要适当而且要有选择。尽量不要吃生冷、油腻的食物，以免对肠胃造成刺激，引发消化不良等身体不适;也要避免吃热量大的食物，否则容易发胖，长此以往对身体器官造成损害，比如泡面就不建议食用。那么，应该选什么作为宵夜呢?杨兰英介绍，大家可以选择清淡易消化的食物。
熬夜工作时，长时间的用眼，会使你眼部的调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。工作中也需要适当停下来闭眼休息两分钟，缓解一下眼疲劳。平常可滴一些缓解视疲劳的眼药水，还可对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。
上夜班的人可选择在晚上23点至次日凌晨3点间适当小睡一会儿，使胆、肝得到休息，然后再起来工作，这样不仅有利于身体健康，也会让头脑得到清醒，提高工作效率。休息时，应注意遮光，营造安静的氛围，促进有效睡觉时间。
有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法。此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。平常也可以喝一些花生大枣粥，具有补血养血、温补宁神的功效，最适合熬夜人群服用。
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