缓解抑郁情绪的10个方法

　　其实每个人都有偶尔心情不好的情况，这个时候可以和朋友们聊聊天，自己听听音乐，做点其它的事情就可以缓解了。如果是经常心情不好，经常情绪低落，很有可能就是抑郁的表现，这时候单纯通过自己的一个行为不一定能缓解心情，可从以下几个方面进行改善：
 

　　1.养自己的兴趣和爱好

　　抑郁的一个典型特征是快感丧失，就是对生活越来越没有感觉，五感变得麻木。所以，保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。要做到这点，最好的方式是培养自己的兴趣爱好。
 

　　不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。
 

　　2.设定生活目标

　　生活一定要有目标。目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。
 

　　3. 走出家门

　　对于有抑郁情绪的人来说，交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象，逼自己走出固定的环境，和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会被外界慢慢消化。
 

　　关注自己的身体，关注当下。尽量让自己的身体放松。情绪会影响身体健康，同样的身体健康、饮食、睡眠，也会影响情绪。作息规律的人，往往心情也不错。
 

　　4.接纳自己

　　接纳自己的抑郁，承认自己是有些抑郁、焦虑、不开心。
 

　　5.安静下来

　　安静默想，让自己彻底安静下来，什么也不做，什么也不想，就是呼吸。机器都需要休息，人更需要休息。安静默想，是我非常推荐的一种休息方式。是一种睡眠之外，人自主意识下的休息方式。
 

　　6.表达情绪

　　试着找到一种能够表达自己感受的方式，写作、祈祷、倾述。能把感受说出来，表达出来，我们会好很多。但不要向所有人表达，要向值得信任的人表达。好朋友，胜过半个心理医生。
 

　　7. 吃甜食

　　在负面情绪缠身时，适当的甜食或自己爱吃的食物可以增加幸福感，舒缓此刻的情绪。

　　少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。但要记得不可以吃太多，不然会适得其反。过量的糖分摄入也会导致血糖浓度上升，身体分泌胰岛素，进而造成情绪波动。
 

　　8. 作息规律

　　规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康，作息不规律对体内的激素分泌有着极大的负面影响，而激素水平又和情绪有直接相关。另一方面也可以帮助我们获得生活的掌控感。
 

　　9. 补充鱼油和叶酸

　　研究表明,抑郁症患者体内的二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和叶酸含量会有所下降，补充鱼油和叶酸会对此有些帮助。
 

　　10. 看医生

　　身体生病了找医生，情绪生病了，同样要找医生。医生受过专业的训练，并且有许多的案例，要相信他们可以帮助我们。生病不是我们主观愿意的，看病也没有什么可耻的。

 

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