现在很多成年人都是亚健康的高发群体，随着年龄的增长身体抗力下降，非常容易患病，如果可以提高自身的抵抗力，那么可以更好的消灭侵入人体的细菌和病毒，不妨从饮食方面入手，常吃以下这几种食物或许可以增强身体免疫力和抵抗力。
下面芽苗健康的营养师为大家推荐几种可以帮助大家提高免疫力的食物：
1、鸡蛋
鸡蛋是一个非常优质的蛋白食物来源。吃鸡蛋可以补充身体能量，促进生长发育，提高睡眠质量。每天最好吃25~50克，也就是1~2个鸡蛋。
2、牛奶
牛奶和鸡蛋一样，都是很重要的蛋白食物来源。牛奶的营养成分丰富，易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。建议老年人每天摄入300克左右的液体牛奶。
3、胡萝卜
胡萝卜是一种常见的食材，胡萝卜中含有一种名叫糖化酵素的物质，这类物质进入肠胃之后能够促进肠胃蠕动，帮助消化食物。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，进入人体之后转化成维生素A，能够尽快分解体内的亚硝酸胺和木质素，减轻肝脏运行负担，对我们的眼睛有很好的保护作用，增强机体免疫力，让体格更加强壮。
除了蛋白质的摄入以外，通过食用富含维生素A、C、E和抗氧化剂的食物，能增强机体免疫力，主要包括各种新鲜蔬菜、水果、植物油、坚果、豆类和谷类;通过食用贝壳类海产品、红肉、动物内脏补锌，促进免疫系统发育，维持机体正常免疫;通过补硒可以明显提高机体免疫力，被誉为微量元素中的“抗癌之王”。补硒的食物主要包括芦笋、大蒜、蘑菇、海产品和绿茶;酸奶中所含的益生菌可以提高免疫力和抗病能力。酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
以上就是正大健康为大家整理的成年人如何有效提高免疫力。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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