少吃还是不吃 健康减肥的晚餐到底该怎么吃

　　少吃?不吃?健康减肥的晚餐到底该怎么吃?
 

　　减肥的人常常把吃晚餐当成禁忌，但是不知道大家有没有发现，那些一直不吃晚餐的人，不仅体重没有减少，抵抗力反而变得越来越差了。那么减肥的人晚饭到底要不要吃?到底如何做到既能减肥，又能越来越健康呢?
 

　　三分练，七分吃这句话我们都听说过，但是在减肥上很多人往往会选择不吃，这里告诉大家，减肥最大的误区，就是不吃。
 

　　但其实减掉的大部分，都是水。一旦你开始喝水，体重就又回来了。如果长期靠不吃晚餐，节食来减肥，就会使身体的新陈代谢变慢，免疫力和精力严重下降，甚至还会严重危害到你的健康，反而不利于减肥。那么我们想要健康减肥，晚餐到底该怎么吃呢?
 

　　我们的原则是在满足日常身体需要的前提下，健康减脂。具体包括以下3条：
 

　　1. 按时吃饭，绝对不要暴饮暴食。
 

　　这条的原则重点就是告诉大家饮食规律。通常人们晚上的时间弹性很大，有时候吃的早，有时候因为加班，晚餐会吃的很晚，或者晚上约个三五好友出去吃宵夜，并且吃完直接就睡觉了。
 

　　但其实健康饮食不宜吃的过晚和过饱。吃的太晚，人在睡眠的状态下，血液流速变慢，新陈代谢也会随之变缓，饮食中的钙盐无法及时排出，很容易患结石。另外强调，吃代餐粉、减脂饼干代替正餐，同样属于节食，这些食物蛋白质含量很低，满足不了身体需要。
 

　　2. 少油少糖，饮食清淡
 

　　我们很难做到天天吃水煮青菜、水煮鸡胸，免不了要下馆子点外卖，但是不用怕，只要点菜时选那些少油少糖的，一样能起到减肥的作用。
 

　　少油是指下油锅炸的、用油多的菜，两个判断标准：一是名字里带有干煸、干锅、红烧、油炸、回锅的菜千万别点，二世盘子里一层油的菜千万别点，比如炒圆白菜，虽然是蔬菜，但其实油特别多。而且晚餐如果吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人非常有害。
 

　　3. 应当吃主食
 

　　有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的营养毕竟很单一，而且饱腹感低，为了吃饱往往会吃的更多，最终导致营养失衡，得不偿失。
 

　　但其实任何一餐健康的饮食中都不能没有主食的搭配，合理健康的晚餐主食可以以稀食为主。
 

　　最后总结一下健康减肥晚餐的要点，首先要明确断食时最大的误区，正确的做法是在满足身体需要的前提下合理安排饮食，这样才能达到减肥的目的。

 

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