饮食对皮肤的影响有多大

　　一般正常成年人的饮食，根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物。

　　皮肤对我们来说很重要，而我们日常的饮食习惯对皮肤有重要的影响。皮肤状态可以反应出你的生活方式和健康状况，而饮食对于健康的重要性不言而喻，一些不良的饮食习惯也会对皮肤造成不良影响。芽苗健康营养师告诉我们想要饮食健康的话可以这样吃。
 

　　1.选择正确的烹饪方式

　　日常饮食里，我们大吃货民族的烹饪方式简直是数不胜数：炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮等等。

　　但如果要健康饮食，我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等最大程度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式。
 

　　2.少油

　　很多人喜欢吃大鱼大肉这种油腻感比较重的食物，即使在家炒青菜也会放很多油，但对于健康而言，这样吃是很不利的，尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。为了健康，还是希望大家能够吃得清淡一点，油放得少一点。
 

　　3.少糖

　　世界卫生组织：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

　　25克是一个什么概念呢?大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议，尽量少喝含糖饮料，因为这样会很容易在不知不觉中身体就摄入超过50克的糖了。

　　食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，甚至还会增加糖尿病的发病风险。

　　所以，清淡饮食，一定要少喝甜的饮料，少吃甜的食物，少摄入糖分。
 

　　4.少盐

　　成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿和肥胖。

　　除了在日常饮食中，少摄入盐分，更要少吃一些零食，比如薯条、薯片、炸鸡、饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子等，因为绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。
 

　　5.忌重口味

　　重口味大致分为辛辣类，以及油腻类。过食辛辣类，会刺激消化系统，伤害脾胃。

　　食油腻类，则会增加脾胃消化负担，增加过多脂肪，而这些过于厚腻的东西如果没有办法及时排解出去，轻者让人肥胖，重者会引发三高、脂肪肝等疾病。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的饮食对皮肤的影响有多大。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。

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