现代人工作生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。患有颈椎病后不仅颈部、肩膀后背等地方会出现酸痛的感觉，脖子也会僵硬起来，严重者甚至导致活动受限的情况发生。如果在日常生活中，多注意姿势，加强活动，就可以减轻患者的痛苦和远离疾病的危害，有利于患者早日康复。
注意活动颈部，应在工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。睡觉应选择合适的枕头与睡姿。枕头应硬度适中，高度以12~15cm为宜。习惯仰卧位的，可将枕头置于颈下，使头部略后仰;习惯侧卧的，将枕头调整到与肩等高的位置，保持头颈在同一水平面上。
脊椎病患者避免长时间低头工作或使用电脑，工作1小时左右应变换一下体位;避免受凉、潮湿，少吸烟。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。可以常常做滚背的动作，矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(来回一次算一下)，初期尝试的患者可减缓速度和力度。
不论是开车，还是看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。已经出现颈椎不适的老人，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
以上就是正大健康为大家整理的适合颈椎病的日常锻炼方法。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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