一些朋友吃完水果感觉“上火”，喉咙痛、牙龈发炎，有的人还会爆痘、胃胀、拉肚子。
吃水果“上火”的原因多半是你吃多了。那么问题来了，吃水果一颗也是吃，两颗也是吃，到底怎么吃才能吃的健康，吃的科学呢?
相比蔬菜，水果中的含糖量更高，膳食纤维更少。
相比动物性食物和坚果种子，水果中缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。 最重要的是，只吃水果会导致蛋白质摄入不足，可能会造成肌肉的分解。体内的各种营养成分不均衡也可能诱发诸多的疾病。
同时水果中往往钾含量比较高，如果通过大量吃水果获得饱腹感，摄入过多的钾对心血管和肾脏都会带来一些影响。
每天吃多少?
果蔬富含维生素、矿物质和膳食纤维，对满足人体所需的微量元素，起着非常重要的作用。
大多数人认为吃水果是件好事，尤其是有些人吃起来是没完没了。水果对人体确实是有好处的，而且是必须的，但并不是说多多益善。水果含糖量在5%-30%，这么多的糖，对人体的血糖血脂都是受到影响的，过多的摄入也可以导致肥胖。
根据中国膳食指南(2016版)提出了六条营养建议：推荐成年人每天摄入蔬菜300~500g,其中深色蔬菜占1/2;水果200~350g。
水果是我们膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物的重要来源，并且大量的流行病学显示，蔬菜、水果的摄入量越大，心脑血管、肿瘤等慢性病的发病率、死亡率越小。
一根中等香蕉105大卡，27克碳水化合物。
一个中等梨103大卡，27克碳水化合物。
一个中等苹果95大卡，25克碳水化合物。
一杯蓝莓84大卡，21克碳水化合物。
以上就是正大健康为大家整理的每天应吃够多少水果。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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