越焦虑越睡不着该怎么办

　　大多数人睡眠都是非常好的，只要放下手机，关了灯，没一会儿就和周公开始了美美的约会，很难体会到翻来覆去睡不着的痛苦，那种痛苦，只有亲身经历过的人才能懂，明明就非常困，但是躺在床上，怎么都睡不着，感觉满脑子都是各种场景，和放电影一样。闭着眼睛和自己说一定要睡觉，数了很多只羊，事实却相反，越想放松却越紧张的睡不着，严重影响了第二天的工作或者是学习。

　　睡眠对于任何人来说都是不可能缺少的，最合理的睡眠时间正常应该长达八个小时，一天是二十四小时，相当于三分之一的时间应该在睡觉。可是随着社会和经济的发展，人们所承受的压力也越来越大，所以导致出现失眠，睡眠质量低的情况也越来越多。

　　就目前关于大家的睡眠研究发现，已经成了主要的生活质量问题之一，尤其是很多的年轻人，睡眠状态不好很是常见。在以前的年代，早点睡觉是很正常的事情，可是到了现在的年代，大家却睡不着。
 

　　这六种食物会加剧焦虑症状

　　情绪会影响食欲，食物反过来也会扰乱心情，加剧焦虑、紧张等消极情绪。所以，人在焦虑时最好远离以下这几种食物：
 

　　咖啡

　　咖啡因会对神经系统产生刺激，造成应激激素皮质醇释放，加剧焦虑和睡眠障碍。
 

　　苏打水

　　苏打水含有人工甜味剂，会显著降低大脑中的血清素含量，进而加重不良情绪。
 

　　牛肉干

　　牛肉干含有大量食品添加剂，会升高大脑中谷氨酸的含量，加重焦虑和压力感。
 

　　奶精

　　含有氢化植物油，是反式脂肪的一种，会导致大脑血流量减少，引发焦虑问题。
 

　　番茄酱

　　番茄酱等调味品容易造成血糖水平骤然上升，引发焦虑。
 

　　酒

　　酒精会扰乱中枢神经系统的正常运转，加重焦虑，导致情绪失控。
 

　　焦虑的形式多种多样，如果你觉得自己有焦虑的表现，并且焦虑已经困扰你的睡眠，日常生活、学习和工作，要学会及时调理。

 

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