肥胖是近年来困扰许多人的难题，肥胖通常是由于营养过剩和缺乏锻炼所致。随着生活水平的日益提高，老年人患肥胖症的人越来越多。
肥胖指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常，体重增加，是遗传因素和环境因素共同作用的结果。遗传因素、神经精神因素、高胰岛素血症、褐色脂肪组织异常等是肥胖的内因，饮食过多而活动较少是外因。热量摄入多于消耗使脂肪合成增加是肥胖的物质基础。
1科学正确的健身锻炼
不能盲目追求运动量，值得注意的是过度运动，有可能造成关节的损伤。可以根据个人的具体情况选择运动量和运动方式。
2调整心态
因为负面情绪会影响中老年人的睡眠。当睡眠质量下降后，身体代谢就会出问题，最终出现肥胖等情况。为了远离肥胖，中老年人要调整心态。
3清淡饮食
老年人减肥需要减少胆固醇的摄入，因为一旦胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，从而引发多种心血管疾病。进入中老年之后，慢慢地口味会越来越重，吃得越来越咸。因为年纪大了，味觉会慢慢减退，变得越来越不容易尝出咸淡。烹饪菜肴尝味道的时候总觉得不够咸，就会不断加盐，从而导致食盐过多。
4补充足够钙质
老年人体内钙质在逐渐减少，缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。
另外，牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成、预防肌肉衰减很有益处，钙的吸收利用率也很高，老年人可以选择低脂的牛奶，既可以控制热量，又能很好的补充营养。
5避免节食
由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，节食减肥不可取。
以上就是正大健康为大家整理的老年人摆脱肥胖营养师建议。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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