首先我们需要面对一个现实：成年人的精力水平和健康水平在30岁以后是逐年下降的。
我们一生中大约需要花1/3的时间来睡觉，70%以上的病症的起因都是因为睡眠问题引起的，所以我说：人生的失控，开始于逐步推迟的睡眠。
其实，健康的睡眠看的不是时长，而是睡眠效率。比如晚上11点上床，12点睡着，第二天6点醒，7点起，那睡眠效率就是6除以8，大约是75%，而最佳的睡眠应该在85%以上。
美国国家卫生研究院调研发现：美国人人均每天要坐超过9个小时，长时间加班的人，静坐的时间甚至超过14个小时。长期静坐死亡的风险比一般人要上升50%，危害程度甚于吸烟。
18岁至65岁的成年人，每周至少要保持150分钟的中等强度的有氧运动。即：每天如果半小时，一周要五天。最优的健康的效果则需要300分钟，即：每天一个小时，每周坚持运动五天。
还有无法逃避的情绪问题。有数据分析认为，进入而立之年的职场男性普遍都有“三高”：高欲望、高压力、高风险，即对事业和生活的追求多、欲望高;同时正面临着事业上的上升或转型期;且面临着来自于婚姻、家庭、工作、生活等各方面的高压力。
多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。
在工作中寻找一名可以信任的导师，可以与这个人讨论并制订应对工作问题的其他策略。在工作之外寻找一个爱好，帮助缓解工作压力或者让你从工作中脱离出来。它不一定是具体的事情，不过经常锻炼或进行其他健身活动也能产生很好的效果，并带来缓解压力之外的其他益处。
以上就是正大健康为大家整理的营养师给职场男性的健康建议。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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