中小学生正值迅速生长发育阶段，合理饮食有助于中小学生健康成长。青少年时期经历着青春发育期，又处于紧张的学习阶段，不但要维持一天学习生活、劳动、体育锻炼等活动消耗的能源，还要满足生长发育需要的营养。这个时期对食物的要求，不论数量和质量，都比较高，甚至超过成年人。
均衡营养是健康的基础，每天进食的食物可分为五大类：谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。食物多样包括食物种类多样、颜色丰富多彩、烹调方法适当变化。其中，食物原料多样是首要原则。
蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增加，特别是优质蛋白。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
多吃蔬菜水果和薯类。新鲜蔬菜和水果是人类平衡膳食的重要组成部分，富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，对降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
拒绝偏食：爱吃甜品或糖、爱吃零食、爱吃颜色鲜艳的食品、爱吃街边小摊，爱吃烧烤、快餐、油炸食品，不喝牛奶，把饮料当水喝。以及边看电视边吃饭，吃完饭马上玩电脑等，这些都不健康的饮食习惯，应予以纠正。
居家的同时也不要忘了运动，每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学习、休息和锻炼的时间;二是要与眼保健操有机结合，缓解眼疲劳;三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。
以上就是正大健康为大家整理的中小学居家健康饮食指南。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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